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跆拳道健康小知识

运动似乎总是和受伤联系在一起。其实不止是在极限运动中,我们日常生活也会出现摔倒,骨折等意外的伤病,那在运动中受伤该如何处理呢?

1.运动时流鼻血该怎么处理
    流鼻血时,一般人都习惯将头向后仰,鼻孔朝上以止血。但实际上,这种办法会使鼻腔内已经流出的血液因姿势及重力的关系向后流到咽喉部,并无真正止血效果。咽喉部的血液会被吞咽入食道及胃肠,刺激胃肠黏膜产生不适感或呕吐。出血量大时,还容易吸呛入气管及肺内,堵住呼吸气流造成危险。
    正确的方法是保持头部正常直立或稍向前倾,使已流出的血液向鼻孔外排出,以免留在鼻腔内干扰到呼吸的气流。
    然后,用手指由鼻子外面压迫出血侧的鼻前部(软鼻子处),直接压迫约5至10分钟。
    接着,可用凉水轻拍鼻子或直接将冰块敷在“鼻根”及“鼻头”上面,达到鼻部血管收缩以止血的目的。
如果10多分钟后血仍未止,则可能是严重出血,或有其他问题存在,此时需到医院做进一步治疗。

2.受伤
 a. 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅,只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
  b. 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。
  c. 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎,隔日换药一次,每日2-3次,加理疗。
  d. 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部,不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。
(1) 急性腰扭伤 可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一个枕头,先冷敷,后热敷。 
   (2) 关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛,可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天2-3次,每次10分钟。
  e. 脱臼 --- 即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部,可把患者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部,则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
    f. 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是 骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。对开放性骨折,不可用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后,再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定,容易移动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料,骨折在上肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上,躯干四周用衣服、被单 等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧,头转向一侧,以免呕吐时将呕吐 物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。
   
运动时关节韧带扭伤的处理:
 
关节韧带损伤,也是武术运动中常见的一种损伤。它经常发生的部位是:颈部扭伤;急性腰扭伤;膝关节侧副韧带扭伤, 关节扭伤等几个主要部位。
 
关节韧带的扭伤,主要是由于:(1)运动中姿势不正确;(2)局部关节用力过猛;(3)腾空动作落地的方法不对;(4)器械、场地等不合乎要求。如:颈部扭伤、急性腰扭伤很多都是由于动作姿势不正确而导致的。鱼跃前滚翻这个动作,如果其姿势做不正确的话,就很容易造成颈部扭伤。
 
   受伤后应立刻加压包扎(颈、腰除外),包扎前,在伤侧放上厚棉花垫,然后用绷带包扎好受伤关节,以保证损伤韧带处于放松状态。经上述处理后,抬高伤肢,以达到止血制动之目的。24小时后,如无继续肿胀和出血倾向,即可在伤处周围进行按摩。两天后开始做局部按摩和热敷。颈部、腰部的扭伤,轻者可热敷,配合轻微的运动,即可自愈。重者可采取下列手段治疗。(1)按摩,从局部抚摩开始。逐渐加大面积,按摩时,可配合选用穴位进行治疗,效果更佳。(2)也可采用针刺的方法刺激加以治疗。
 
    抽搐的处理:
 
  抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”,是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中,最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是:
 
(1)体内失盐过多。在进行剧烈运动时,由于身体大量出汗使体内盐分失去过多,破坏了体内电解的平衡,由于体内氯化钠含量过低,引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。
 
    (2)肌肉收缩与舒张失调。运动中,由于肌肉快速连续收缩,放松的时间太短,破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系,引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。
 
  (3)冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时,如果没有充分的准备活动,肌肉受到寒冷刺激的时候,常引起肌肉痉挛。
 
  发生肌肉痉挛时,局部肌肉坚硬或隆起,剧烈疼痛,且一时不易缓解。有的缓解后,仍有不适感并易再次发生痉挛。
 
  肌肉痉挛发生时,一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法,就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时,可平躺地上,用异侧手抓住前脚掌,伸直膝关节用力拉;也可平坐或仰卧,伸直膝关节,同伴双手握其足部抵于腹,痉挛者躯干前倾适度用力,同伴用手促其脚背缓慢地背伸,同时推、揉、捏小腿肌肉,就可以使痉挛缓解。
 
    寻求支持、尽速送医:当发生重大的运动伤害时,限于医学常识与医疗器材等因素,无法对重伤害患者进行治疗,此时应寻求周遭群众的协助,如带离患者离开危险现场,或打电话给119勤务中心,向医疗院所请求支持,派救护车到现场,送患者到医院等事宜。
 
  当打电话给119勤务中心或医疗院所的救护中心时,应告知对方下列事项:
  (一)伤患姓名
  (二)所在的确切地点
  (三)伤害发生的时间
  (四)伤患的人数伤情况
  (五)已经做了哪些处理,以及所需要援救有哪些
 
  在等待医疗救援到达的这段时间,随时观察患者生命征象的变化状况,并且把所观察的事项记录下来,以便提供给医疗人员参考。
    三、急性运动伤害处理
  1、休息:
  2、冰敷:
  3、压迫:
  4、抬高:
 
  四、冰敷的生理作用方法
  1、冰敷的生理作用
  2、使局部血管收缩:
  3、局部麻醉:
  4、消炎作用:
  5、强化肌原纤维:
  6、使肌肉放松:
  7、冰敷的方法
  1).冰袋法:以冰块、水、食盐混合于塑料带中,直接置于受伤的部位。
  2).冰浴法:将冰块、水、食盐混合于水桶,内适用于不规则的肢体,如踝关节扭伤。
  3).冰按摩法:用纸杯装水,置于冰箱结冰,然后按摩受伤部位。
  4).冷冻喷剂法:在市面上有卖一种冷冻喷,如遇到运动伤害时,可直接喷洒在受伤部位。使用冷冻喷剂时,应与受伤部位保持约50公分,连续喷约20秒,每隔10秒再喷一次,共喷3~5次就能达到冰敷效果。

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