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跆拳道的灵敏、协调素质训练

     跆拳道的灵敏、协调素质训练跆拳道的灵敏、协调素质,是指在各种复杂变化的条件下运动员迅速,合理、敏捷、协调地完成各种动作的能力:灵敏协条素质是其它各种运动素质的综合体现。它有助于发展运动员的反应、起动、变换方向的速度,并能更快更有效合理地掌握各种复杂战术。因此,跆拳道的灵敏、协调素质对于比赛十分重要,这是在复杂多变的环境因素中,不能事先顶料而运用技术的关键素质,是比赛取胜的基础。
 
1.灵敏、协调素质的训练方法
(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
(2)腿部组合练习  单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左,右分腿跳—后屈膝跳—前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动,通过变换不同动作,练习灵敏性和协条性。
3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种人法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性,后一种方法是在反应速度的基础上,判断信号指令,冉进行灵敏和协调练习。例如:教练员发令:跳(分腿前后和左右各次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种),运动员到命令后快速完成上述不同指令动作:
(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍,练习步法的变化和移动。
(5)踢法动作的组合练习法  将不同性质的踢法动组合,练习灵敏和协调—例如:右横踢—左后旋踢—进步腾空左劈腿,将不同用力方向和动作方向的动作组合在一 起。既练习技术组合,又练习动作的灵敏和协调性。
2.灵敏、协调素质训练应注意的事项
(1)灵敏、协调索质与其它运动素质有密切的关系。具训练要和其它素质的训练配合进行,相互贯穿有的专门性练习是有多项练习效果的。
(2)灵敏、协调素质训练的时间不宜过长,重复次数不宜过多,因为在疲劳状态下的练习不会使人更敏捷、更协调
(3)灵敏、协调素质对掌握和改进技术动作具有重要作用。加强灵敏,协调素质训练会对掌握和改进技术起促进作用.因而要把这种素质训练贯穿到整个训练之中,在不同的训练时期和训练阶段都要适当安排灵敏,协调素质的训练。 

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